Ramadan, il nono mese del calendario islamico Hijri, è il mese più sacro per tutti i musulmani nel mondo. È un momento in cui tutti i musulmani sono incoraggiati a praticare l’autocontrollo attraverso il digiuno e l’astinenza, digiunando dalla preghiera dell’alba (fajr) alla preghiera del tramonto (maghrib).
Abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per rimanere in salute e sfruttare al meglio questo mese benedetto. Scoprili subito!
Rimani idratato. Tieni traccia dell’acqua che bevi usando una bottiglia d’acqua misurata. Includi zuppe, latte e succhi di frutta nei tuoi pasti insieme a molta frutta e verdura. Evita i cibi ricchi di sale e olio, come prodotti sottaceto, patatine e cracker salati.
Limita l’assunzione di cibi fritti e di dolci in quanto possono farti venire sete in poco tempo. Evita le bevande contenenti caffeina come caffè o tè, poiché sono diuretici e possono portare a perdite di liquidi durante la giornata.
Dormire poco vuol dire essere stanchi durante il giorno. Riposati in modo adeguato: concediti un buon riposo notturno durante il Ramadan. Dovresti idealmente dormire per 6-8 ore al giorno. Potresti non riuscire a farlo durante la notte, visto che devi alzarti prima dell’alba per il suhoor, ma se dormi poco ti sentirai stanco e irritabile durante il giorno.
Evita però di andare a letto subito dopo l’iftar o il suhoor. Lascia al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.
Mangia con moderazione – la rottura del digiuno tradizionalmente dovrebbe includere datteri che forniscono una carica di energia necessaria al corpo. Accompagnati da succhi di frutta o zuppe per riportare i livelli dei liquidi del glucosio a livelli di normalità.
Includi i carboidrati e i cibi ricchi di fibre che verranno digeriti lentamente e libereranno energia durante il giorno. Mangia tante verdure, lenticchie e cereali integrali insieme a frutta come albicocche, prugne e fichi. Evita il più possibile cibi fritti, grassi o molto dolci, dal momento che vengono digeriti molto più velocemente.
Esagerare all’iftar o al suhoor porta all’indigestione e all’aumento del peso, quindi mangia giusto quello che serve per saziarti.
Il tuo digiuno non dovrebbe essere una scusa per rinunciare all’esercizio. Piuttosto che un allenamento estenuante in palestra, opta per cose come lo yoga o le passeggiate che non stancano il corpo, ma ti permettono di rilassarti. Se hai bisogno di andare in palestra, aspetta un’ora dopo l’iftar.
Il suhoor è il pasto più importante della giornata e durante il Ramadan è essenziale. Potresti avere voglia di saltarlo, per avere un’ora in più di sonno, ma è una cattiva idea e può portare a disidratazione e problemi gastrici. Avrai anche la tendenza a mangiare troppo durante l’iftar se salti suhoor.
Per aiutarti a prepararti al meglio per il mese tanto atteso, Islamic Relief ha messo assieme per te delle risorse che includono materiale scaricabile, l’agenda di Ramadan e attività anche per i più piccolini!